En panoramisk tilnærming til å overvinne panikktilstander
Når angst og panikk tar seg tid, er det viktig å innse at vår indre verden kan rettes i riktig retning ved hjelp av mange effektive metoder. Transformasjonen av livet begynner med dyp introspeksjon og åndelig søken, hvor ensomhet og askese gir en mulighet til å gå utover hverdagens grenser, og etablere en forbindelse med en viss ekstern energikilde. Denne veien hjelper til med å tenke nytt om personlig eksistens, og skaper rom for transformasjon og indre balanse.
Ikke mindre viktig er analyse og korreksjon av dårlige vaner, for eksempel røykeslutt, som ofte er tett sammenvevd med følelsesmessig overbelastning. En systematisk reduksjon i antall sigaretter, en strukturert tilnærming til å identifisere situasjoner som forårsaker røykelyst, og midlertidige pauser kan redusere stressnivået og nervøsiteten betydelig, forbedre trivsel og la deg kontrollere farlige impulser.
For de som leter etter nye muligheter til å utvide bevisstheten, åpner moderne psykotekniske teknikker og pusteøvelser som holotropisk pustearbeid døren til en verden av kroppens skjulte ressurser. Og dyktig arbeid med drømmenes innhold gjør det mulig å overføre det ubevisste til et forståelig refleksjonsplan, som blir et viktig element i kampen mot indre angst.
Når kronisk frykt utvikler seg til en fobi, bidrar en integrert tilnærming basert på kognitiv atferdsterapi og medisiner til å gjenvinne kontrollen over livet. Med livsstilsendringer og bruk av milde beroligende midler, kan du med hell takle selv med nevrosirkulasjonsdystoni og medfølgende panikksituasjoner.
Hver av disse metodene danner en unik strategi for å håndtere panikkanfall, og kombinerer dyp selvforbedring, bevisst vaneendring og bruk av velprøvde psykoterapeutiske teknikker. Som et resultat tillater den riktige kombinasjonen av disse tilnærmingene ikke bare å redusere symptomer, men også å finne harmoni, åpne nye horisonter for personlig utvikling og tillit til fremtiden.
Hvilke teknikker og strategier kan bidra til å redusere eller overvinne panikkanfall?
Det finnes en rekke teknikker og strategier som kan bidra til å redusere eller overvinne panikkanfall. Noen av dem innebærer dyptgripende livsstilsendringer, mens andre fokuserer på bruk av spesialiserte psykotekniske tilnærminger.
For eksempel indikerer en kilde at en effektiv tilnærming kan være å jobbe på nivået av personlig spiritualitet gjennom nøysomhet og ensomhet, noe som bidrar til å gå utover vanlig eksistens og etablere kontakt med en ekstern energikilde. Slik beskrives denne metoden:
«For det første av disse tegnene vil vi nevne forbindelsen med askese, og nærmest, med ensom askese (eremitasje, ankerisme). Den organiske naturen til en slik forbindelse er åpenbar: «alternativitet» realiseres i askese på en enkel og bokstavelig måte, ved å gå ut av hele sirkelen av vanlig empirisk eksistens; slik at åndelig praksis er naturlig bygget som en asketisk praksis. Videre betyr den metaantropologiske orienteringen til åndelig praksis at målet, den endelige tilstanden til denne strategien ikke er og aldri kan bli gitt i horisonten av empirisk erfaring; Og på grunn av dette er det et spesielt problem å bygge en strategi, bestemme trinnene. Hvordan gå til et mål som ikke eksisterer, som er i annerledesheten? Den avgjørende rollen for svaret spilles av det allerede nevnte premisset for alternativet, tilstedeværelsen av energien til den utenforliggende kilden: svaret er å gå inn i fellesskap med den, i fellesskap med Gud.»
(Kilde: lenke txt)
Et annet aspekt innebærer å endre dårlige vaner, da mange av dem er direkte relatert til nervøsitet og økt angst. Tilnærminger som tar sikte på å redusere eller slutte å røyke, samt analysere situasjoner der ønsket om å røyke oppstår, kan være nyttige:
«Våre dårlige vaner bestemmes i stor grad av nervøsitet, angst, psyko-emosjonell overbelastning. Ikke glem dette. 2. Prøv å røyke så få sigaretter som mulig, tell sigarettene som røykes per dag, prøv å røyke mindre i dag enn i går. 3. Identifiser dagens mest "viktigste" sigaretter, analyser de psykologiske og situasjonsmessige årsakene til å røyke dem. Prøv å motvirke stress med noe mindre skadelig.»
(kilde: lenke txt)
Lignende oppmerksomhet rettes mot punkter relatert til måten å bruke sigarett:
«Ikke røyk på tom mage. Ta pauser fra røyking fra tid til annen («Jeg røyker ikke før mandag», «til slutten av måneden»). Hvis du i det hele tatt har sluttet å røyke, så husk at det i noen tid (2-3 uker) kan være ubehag som abstinenssyndrom, siden kroppen har mistet et av forbrukerproduktene, som allerede har sneket seg inn i de dype metabolske prosessene.
(kilde: lenke txt)
I tillegg inkluderer moderne tilnærminger bruk av psykotekniske metoder som er avhengige av en rekke praktiske verktøy for å aktivere kroppens skjulte ressurser. Dermed bemerkes det:
"Massebevissthet leter etter praktiske, reseptbelagte måter å oppnå ultimate, uvanlige former for opplevelse, måter å "utvide bevisstheten" på, aktivere kroppens "skjulte ressurser" ... - og på denne veien viser den fullstendig altetende, og vender seg til eldgamle tradisjoner, praksiser fra alle kulter og sekter, de nyeste psykedeliske stoffene, psykotekniske metoder, etc., etc."
(Kilde: lenke txt)
For noen mennesker er tilnærmingen med å analysere og bruke drømmeinnhold nyttig. Den anvendte tolkningen av drømmer lar deg overføre det ubevisste til et rasjonelt erfaringsfelt, noe som kan bidra til å redusere indre angst:
"Når det gjelder tolkning av drømmer, er det gamle ordtaket "lite kunnskap er farlig" veldig passende. Dette forstås instinktivt av rådgivende pastorer, som aldri blir lei av å gjenta om og om igjen at de «ikke angår drømmer», som om de var for dype og komplekse, og deres tolkning krever spesiell kunnskap og forberedelse. Dette er selvfølgelig sant; men hvis presten er en ÅNDELIG hyrde, hvordan kan han ignorere stemmen som kommer fra sjelen, og betrakte den som et budskap som bare er ment for å forstå av freudianere, psykiatere eller jungianske eksperter? Derfor må vi nærme oss drømmer fra en annen vinkel – ved å bruke metoder som ikke bare er egnet for eksperter, enkle metoder som kan brukes ved middagsbordet og i arbeidet med menighetsmedlemmer.»
(Kilde: lenke txt)
I nærvær av kronisk frykt som utvikler seg til fobier, spiller tradisjonelle psykoterapeutiske tilnærminger, som inkluderer elementer av kognitiv atferdsterapi og medikamentell behandling, en viktig rolle. En slik integrert tilnærming lar deg lære å takle irrasjonell frykt som begrenser livet og bidrar til konstant angst:
"Hvis en person utvikler en kronisk frykt for gjenstander eller situasjoner som ikke er farlige i det virkelige liv eller er ekstremt usannsynlige, kan dette føre til utvikling av fobier. Behandling for fobier inkluderer psykoterapi, kognitiv, atferdsterapi og medisinering. Det er viktig å lære å takle fobier, fordi de kan begrense en persons liv betydelig og forårsake en konstant følelse av angst."
(Kilde: lenke txt)
En viktig komponent er også en endring i den generelle livsstilen og bruken av beroligende midler i tilfelle nevrosirkulasjonsdystoni, når panikktilstander er ledsaget av somatiske symptomer. I dette tilfellet er det indikert at:
«Det er vanskelig å behandle NCD. Hovedvekten er på å endre en persons livsstil. Milde beroligende midler, for eksempel: valokardin, korvalol, novo-passit, valerianekstrakt, persen, beroligende midler, vil bidra til å overleve "abstinenssyndromet" (de første dagene eller ukene etter røykeslutt).
(kilde: lenke txt)
Til slutt er en av de effektive metodene bruk av pusteteknikker, for eksempel holotropisk pust, som brukes i psykoterapeutisk praksis for å skape forhold som bidrar til omfordeling av kroppens energi og reduserer panikktilstander:
"Pusteteknikker (holotropisk pustearbeid av S. Grof og andre) Denne listen inkluderer både tradisjonelle orientalske og moderniserte og vitenskapelig "underbyggede" modifikasjoner brukt i psykoterapi, så vel som noen av våre "hjemmedyrkede" metoder, for eksempel metoden til P. Ivanov. Hvis de tradisjonelle metodene har en ganske enkel og primitiv teori, kan moderniserte metoder være basert på solid vitenskapelig forskning, som likevel angår en verden av fenomener og illusjoner, oppdaget for eksempel av medisiner eller pusteøvelser (som i metodene til S. Grof) - det vil si den samme usynlige verden.
(Kilde: lenke txt)
Dermed kan kombinert bruk av dyp personlig introspeksjon, korreksjon av dårlige vaner, psykotekniske teknikker, drømmeanalyse, velprøvde psykoterapeutiske strategier og pusteøvelser bidra betydelig til å redusere eller overvinne panikkanfall.
Støttende sitat(er):
«La oss først og fremst kalle forbindelsen med askese ... Fellesskap med Gud.» (Kilde: lenke txt)
«Våre dårlige vaner bestemmes i stor grad av nervøsitet, angst, psyko-emosjonell overbelastning ... Prøv å motvirke stress med noe mindre skadelig.» (kilde: lenke txt)
«Ikke røyk på tom mage. Ta pauser fra røyking fra tid til annen... ubehag som abstinenssyndrom ..." (kilde: lenke txt)
«Massebevissthet leter etter praktiske, reseptbelagte måter å oppnå ultimate, uvanlige former for erfaring ... " (Kilde: lenke txt)
"Når det gjelder tolkning av drømmer, er det gamle ordtaket "lite kunnskap er farlig" veldig passende... enkle metoder som kan brukes ved middagsbordet og i arbeidet med menighetsmedlemmer.» (Kilde: lenke txt)
«Hvis en person utvikler en kronisk frykt for gjenstander eller situasjoner ... Behandling for fobier inkluderer psykoterapi, kognitiv, atferdsterapi og medisinering." (Kilde: lenke txt)
«Det er vanskelig å behandle NCD. Hovedvekten er på å endre en persons livsstil... beroligende preparater." (kilde: lenke txt)
"Pusteteknikker (holotropisk pustearbeid av S. Grof og andre)... pusteøvelser (som i metodene til S. Grof)." (Kilde: lenke txt)