I jakten på helse og optimal funksjon av kroppen, henvender flere og flere mennesker seg til metoder som lar dem "tilbakestille" sine interne systemer.

Forfriskende omstart: Kortvarig faste og fornuftig spising

I jakten på helse og optimal funksjon av kroppen, henvender flere og flere mennesker seg til metoder som lar dem "tilbakestille" sine interne systemer. Korte perioder med faste, enten det er en dags avholdenhet eller flere påfølgende dager, bidrar til positive endringer i nervesystemets, det endokrine og immunforsvarets funksjon. Denne tilnærmingen hjelper ikke bare til å korrigere lipidmetabolismen og redusere overflødig vekt, men også til å skape grunnlaget for å tilpasse kroppen til et nytt kosthold.

Samtidig understreker eksperter at suksessen til denne teknikken direkte avhenger av de individuelle egenskapene til hver person og forholdene der faste utføres. "Tid-over-tid"-tilnærmingen, når kostholdet endres ved å øke intervallene mellom måltidene, kan ha en positiv effekt på nivået av fysisk og mental ytelse. Et praktisk eksempel på en person som gradvis gikk over til å spise en gang hver 48 time, så en merkbar økning i energi den andre dagen, illustrerer potensialet for slik tilpasning.

Imidlertid er langvarig faste (over 12-15 dager) forbundet med alvorlige risikoer. Dette gjelder spesielt for personer med hjerte- og karsykdommer eller andre kroniske problemer - risikoen for å utvikle hjerteinfarkt eller arytmi blir en realitet, og enhver behandling bør utføres med ekstrem forsiktighet. Dette understreker behovet for en individuell tilnærming og nøye overvåking av kroppens reaksjon.

Så korte perioder med faste kan være et kraftig verktøy for å forbedre stoffskiftet og opprettholde helsen hvis du velger riktig regime og tar hensyn til individuelle nyanser. Denne tilnærmingen krever bevissthet og gradvis implementering, slik at du kan nyte alle fordelene med en adaptiv kropp og samtidig unngå uønskede komplikasjoner.

Hvor lenge kan du faste sunt, og hvordan påvirker periodisk faste kroppen?

Basert på tilgjengelige data kan det konkluderes med at varigheten av sikker faste avhenger av kroppens spesifikke tilstand og av forholdene den utføres under. Noen eksperter bemerker at korte perioder med faste - en dag eller flere dager - kan ha en gunstig effekt, og bidra til "restrukturering av en rekke reguleringssystemer i kroppen" (for eksempel nervøs, endokrin, immun) og forbedre lipidmetabolismen, noe som har en positiv effekt på vekttap. Samtidig peker mange ernæringsfysiologer på fordelene med kortvarig faste som en måte å "endre fra tid til annen" i kostholdet, noe som gjør at kroppen midlertidig kan tilpasse seg en reduksjon i matinntaket ( lenke txt).

Imidlertid kan lang, flerdagers faste være full av risiko, spesielt for personer med eksisterende problemer eller spesielle fysiologiske egenskaper. For eksempel er det holdepunkter for at pasienter med koronar hjertesykdom kan utvikle et småfokalt hjerteinfarkt eller atrieflimmer etter 12–15 dagers terapeutisk faste, samt hjertesmerter, uttalt svakhet og svimmelhet ( lenke txt). Slike komplikasjoner understreker at selv med de samme diagnosene kan resultatet være uforutsigbart, og derfor bør terapeutisk faste utføres med ekstrem forsiktighet, og konseptet med fordelene bør alltid vurderes individuelt.

Som det fremgår av eksemplet med en gradvis reduksjon i antall måltider, er det en tendens til at kroppen tilpasser seg en reduksjon i matinntaket. For eksempel bemerket en person som vellykket byttet fra vanlige måltider til å spise en gang hver 48 time, en spesiell økning i fysisk og mental ytelse på den andre fastedagen ( lenke txt). Dette eksemplet illustrerer at gradvis innføring av et intervall mellom måltidene kan ha en positiv effekt på kroppen, men en slik endring krever langsiktig tilpasning.

For å oppsummere kan vi si at korte perioder med faste (i en dag eller flere på rad) potensielt kan være nyttige, siden de bidrar til en rekke metabolske omorganiseringer og metabolsk korreksjon. Samtidig er langvarig faste (når du krysser grensen på 12-15 dager eller mer) assosiert med alvorlig helserisiko, spesielt hos personer med disposisjon for hjerte- og karsykdommer eller andre kroniske sykdommer. Det er derfor, når du vurderer hensiktsmessigheten og varigheten av faste, er det nødvendig å nærme seg veldig nøye og ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper.

Støttende sitat(er):
"På en gang ble mange "fråtsere" betatt av ideen om terapeutisk faste ifølge Nikolaev Y.S. Det er attraktivt fordi denne behandlingen, kalt faste og kostholdsterapi, utføres på en klinikk, og ved uønskede effekter kan tiltak raskt iverksettes. ... I løpet av perioden med terapeutisk faste omstruktureres en rekke reguleringssystemer i kroppen - nervøse, endokrine, immune, etc. ..." (kilde: lenke txt)

«I bøker om faste står det skrevet at ... Langvarig faste er skadelig. Amerikanske ernæringsfysiologer mener at det mest nyttige er å bytte kjøttmat fra tid til annen... Ernæringsfysiologer anerkjenner kortvarig faste som nyttig i vår tid: en dag eller flere ..." (Kilde: lenke txt)

"Hos noen pasienter med koronar hjertesykdom utvikler et lite fokalt hjerteinfarkt på den 12.-15. (Kilde: lenke txt)

«A. Zatsepin forteller om seg selv: «Jeg har redusert mengden av kostholdet mitt gradvis de siste 10 årene ... Og nå er det omtrent tre år, på 48 timer.» ... Han følte en spesiell økning i fysisk og mental ytelse i løpet av den andre dagen (faste)." (Kilde: lenke txt)