禅の皮肉:完璧主義者であることをやめて、自分自身の瞑想を愛する方法
アリアが最初に瞑想をしようと決めたとき、彼女は頭に輝く穏やかなエネルギーの冠を想像し、真の瞑想の女王になることを望んでいました。しかし、彼女が目を閉じるとすぐに、マラカスの荒々しい合唱が彼女の頭の中で鳴り響き、彼女はすぐに注意深いスキャナーに変わりました。今、私は呼吸が速すぎます...そして、私の眉毛の何が問題なのでしょうか?なぜ私は突然それらに夢中になっているのですか?息をするたびに、完璧なヴィパッサナー傑を達成するという夢は、ますます叶わないように思えてきました。数日間、アリアはあらゆる方法で心をすっきりさせようとしました - 彼女は逆立ちして、こっそりヨガのマニュアルを覗き込んでさえいました。さまよう猫は、彼女の手足を振っているのを見て、ほとんど彼女の怒りを失い、窓辺の花は静かな質問で愛人を見つめました。その間、彼女の頭の中の「古い冷蔵庫」は止まることなくブンブンと鳴り続け、アリアが「フォークを引っ張る」ことを強く試みれば試みるほど、不安な考えは大きくなりました。完璧主義の熱狂の真っ只中、ドアをノックする音がしました-友人が来て、彼女の逆さまの実験でさえも生き残る準備ができていました。「戦術を変えろ!」と彼は忠告した。そして、まるで誰かが彼女の頭のスイッチを入れたかのように、アリアは突然、自分自身と彼女のコミックの苦しみから離れる必要があることに気づきました。彼女は山に逃げました—そこにはWi-Fiも、オンデマンドのコーヒーも、ストリーミングマラソンもありません—しかし、突風と背の高い松の木があります。そこには本当の悟りを見つけることができると言われていましたが、歯ごたえのある道を歩くだけでも贈り物のように思え、彼女は容赦ない喧騒から離れることができます。山の隠れ家では、くしゃみや笑い声は「人間である神聖な権利」として崇められるという奇妙なルールがありました。これらの言葉は、一般的な冷蔵庫に大きく印刷され、その周りでお茶を淹れる理想的な方法が延々と議論されました。アリアは岩だらけの道を歩き回り、何度か渓谷に落ちそうになったが、そのたびに枝を振り払い、自分のぎこちなさを笑った。驚いたことに、この笑い声はもはや哀れなものではなかった。彼女は、いわゆる「間違い」の厄介な恥ずかしさから解放され、自分の姿勢が完璧でないという理由だけで「真の瞑想者」のリストから自分を消すことなく、夕日を楽しむことができることに気づきました。星空の下、ざわめく小川のそばで、アリアはついにひらめきの波を感じました:「瞑想は思考のための牢獄ではなく、すべての感情が場所を持つ騒々しいパーティーです。リズムを崩す人もいるけど、それがいいところなんだよ!」彼らに、新たな自己批判の輪を作らずに行ったり来たりさせてください。シンプルですが、力強い真実は、真のバランスは、疑いの余地なく目を覚ます魔法のような瞬間の形では得られないということです。それは、自分の「欠点」を受け入れ、それを最高の自分として評価する能力です。アリアは、自己皮肉、自然とのつながり、そして心のすべての窓を開く微風のように、小さな仕事を愚かにすることを自分に許すことを見つけました。時には、このような小さくてばかげた瞬間が人生をとても面白くすることもあります—たとえば、突然のやかんの笛が最も深刻な会話を切り裂くときのように。アリアはもはや生命の完璧な浄化を求めて125回の呼吸ごとにジャンプすることはなくなりましたが、「正しい技術」からの逸脱を致命的な損失と考えることもやめました。ある晩、小川のほとりで、散らばる星を眺めながら、彼女はいたずらっ子の眉にささやきました:「わかりました、あなたが望むことをしてください-私たちはここで幸せの一部を見つけました、何もあなたの気を散らすものはありません!」この話から何を学ぶことができるでしょうか。何か固い理想に急ぐ必要はありません。時には、愚かさの許可証を自分に与え、マラカスオーケストラが頭の中でガタガタ鳴らし、平和の探求があなたをそれと一緒に連れて行く方法を楽しむだけで十分です。また、アリアの山の冒険を繰り返したいなら、バックパックを持って荒野に消える必要はありません。静かなコーナーで十分です-たとえば、近くの公園のベンチ。完璧主義を手放し、覚えておいてください:社内パーティーのゲストが多様であればあるほど、それはより楽しいです。アリアのいたずらを自分の生活に加える準備ができている人のための短いチェックリスト:• 隠れ家を見つけましょう。窓際のお気に入りの椅子や公園のベンチでさえ、あなただけのオアシスになることができます。 •さようなら完璧主義!硬直した期待を手放し、喜びに導かれましょう。 • 不条理を祝いましょう。マラカスの内なるリズムに合わせて、判断せずに踊ることを自分に許してください。 •常に新しい声を招待します。さまざまな考え、感情、アイデアを受け入れて、パーティーを続けましょう。 •静けさの波に乗ってください。深呼吸をしたり、のんびりと散歩したり、これらの瞬間をバランスにつなげましょう。 1.「完璧なテクニック」を追いかけずに、呼吸と体を好きなように動かします。2.日当たりの良いバルコニー、居心地の良いアームチェア、ベンチなど、あなたの「静かなコーナー」を見つけて、それをあなたの小さな「山」にしましょう。3.奇妙で面白い考えが頭をよぎったら、楽しいパーティーのゲストのように見て、そっと手放してください。4.自分自身を笑うことを学ぶ - たとえ「アチ!」という短い言葉で、自分が本当に生きていることを思い出させてくれるとしても。そして、あなたの猫や気配りの行き届いた花があなたの適切性を疑い始めるまで待つ必要はありません。完璧主義を手放して、良い瞬間が続くようにしましょう!